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天氣悶熱易失眠 兩招助入眠

失眠是現代人的文明病,平均每5人就有1人有失眠問題,國人每一年吞下高達3億多顆安眠藥,但光吃安息藥能改良嗎?醫師強調,造成失眠的緣由眾多,找出病因才是底子解決之道,建議睡前做腹式呼吸、喝麥片牛奶,能放鬆情感匡助入睡。

天色悶熱加重失眠

現代人糊口步伐緊湊、工作壓力大,良多人都有失眠問題,特別夏季到來,天氣悶又熱,失眠情況更是潑油救火。台北市立結合病院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁默示,失眠不是病,而是疾病引發的症狀,常見的原因有焦慮症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中斷症等。

安眠藥吃過量有副感化

「找出失眠病因很主要!」王威仁醫師指出,很多民眾一旦失眠就急著吃安息藥,其實治標不治本,長時間過量服用安眠藥,還可能出現精神散漫、注重力不集中等副感化,建議就診找出病因,才是基本解決之道。

腹式呼吸法助入睡

王威仁醫師強調,醫治失眠除服用藥物,最好搭配放鬆操演,例如腹式呼吸法,睡前行使鼻子吸氣腹部隆起、嘴巴吐氣腹手下沉,盡可能吸得深、吐得慢吐得久,等到有睡意再上床,可放鬆表情、幫忙入睡。

睡前喝麥片牛奶

另外,王威仁醫師提示,睡前3小時應避免猛烈活動,也不要看電視、玩手機,輕易造成情感興奮難入眠,建議睡前喝杯溫牛奶加麥片,有助睡眠品質。


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/天氣悶熱易失眠-兩招助入眠-024100636.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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